运动完立即坐下不好，应该等多久？

✍最近后台一位朋友给我提了一个关于运动完后休息的问题，具体是这样的。

他表示自己现在还在上学，每次进行了比较长距离的跑步测试或者参加运动会的跑步比赛之后，都会看到体育老师在到处喊——不能立即坐下，走一走，同学扶着慢慢走一走✊。

他也觉得跑步后立即坐下可能会不太好，但是具体为什么不好❓运动完后到底多久可以坐下呢❓这些问题他都想了解下。

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这位同学的经历也是很多屏幕前的大家的经历，也是我的经历。

【运动完后多久可以坐下】

✅其实这也取决于我们的运动强度和时间，总体来说经过10-15分钟的调节和拉伸之后，就可以坐下休息了。

【运动后立即坐下的坏处】

坐着的时候，我们全身的血液循环没有站着的时候顺畅，会增加血栓的风险。

而且刚刚进行了强度比较大的运动后，肌肉比较酸痛，坐下会加重肌肉的酸痛感和僵硬感。

从剧烈运动到直接坐下，人的身体没有一个过渡的阶段，立即坐下会导致心率恢复缓慢。

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✍我建议他运动完休息调节的这段时间，可以通过下面的操作进行拉伸、放松：

1️⃣拉伸各个部位肌肉

手臂内外两侧的肌肉通过展臂和向另一侧肩膀扭转的方式拉伸，不用拘泥于具体的动作，以自身能有拉伸感为准。

2️⃣放慢呼吸频率

由于剧烈运动导致身体耗氧增加，会出现呼吸急促的问题，可以一边数数，一边呼吸。将呼吸从每秒呼吸1-2次，放慢到5秒呼吸1次为止。

3️⃣缓冲运动

如果是快跑后停下来的，需要再慢跑100-200米，然后改为行走，走500米左右，帮助血液更好的循环。

4️⃣泡沫轴按摩

后续可以使用泡沫轴对用到的肌群进行按摩放松，每个部位按摩2-3分钟即可。