脖子扭到了转头就痛怎么办

脖子扭到了转头就痛可通过热敷、颈部制动、遵医嘱使用药物、物理治疗、中医推拿等方式缓解。颈部扭伤通常由肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、落枕、颈椎病、外伤等因素引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

2、颈部制动

急性期建议佩戴颈托限制颈部活动，避免突然转头或低头动作。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。日常避免长时间保持同一姿势，每隔1小时活动颈部。制动时间一般不超过3天，长期制动可能导致肌肉萎缩。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药。药物使用期间注意观察是否出现胃肠不适等不良反应，禁止自行调整用药剂量。

4、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场作用缓解深层肌肉痉挛，超声波治疗能促进组织修复。医院康复科还可进行牵引治疗，通过机械力减轻椎间盘压力。物理治疗需专业医师评估后制定方案，一般10-15次为1个疗程。

5、中医推拿

由专业中医师采用滚法、按法等手法松解颈部肌肉粘连，配合针灸刺激风池穴、肩井穴等穴位。推拿后可能出现短暂酸痛属正常现象，但若疼痛加剧需立即停止。推拿禁忌包括颈椎骨折、严重骨质疏松等。

颈部扭伤后48小时内可配合冷敷减轻肿胀，后期转为热敷。日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑。睡眠时选择支撑性好的记忆棉枕头，避免过高或过低。建议进行游泳、羽毛球等有助于增强颈部肌肉的运动，但急性期应暂停。若疼痛持续超过1周或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等疾病。