刚生完孩子腰疼怎么办

刚生完孩子腰疼可通过卧床休息、热敷按摩、骨盆带固定、适度运动、药物治疗等方式缓解。产后腰痛通常由激素变化、肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

产后身体虚弱时建议采取侧卧位休息，避免长时间站立或弯腰。可在膝盖间夹枕头减轻腰椎压力，每日卧床时间控制在8-10小时，期间可配合踝泵运动促进血液循环。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次。按摩时沿脊柱两侧竖脊肌由下向上推揉，配合拇指点按肾俞穴、大肠俞穴，注意避开产后伤口区域。疼痛明显时可使用红外线理疗仪辅助。

3、骨盆带固定

选择弹性适中的医用骨盆矫正带，从髂嵴上方缠绕至耻骨联合，每日佩戴不超过8小时。需注意松紧度以能插入两指为宜，过紧可能影响血液循环，哺乳时建议暂时解除。

4、适度运动

伤口愈合后可从凯格尔运动开始，逐步过渡到桥式运动、猫式伸展等低强度训练。水中行走能有效减轻关节负担，每周3次，每次不超过30分钟。避免突然扭转或负重动作。

5、药物治疗

疼痛持续时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。合并骨质疏松需补充碳酸钙D3片，伴有神经压迫症状可能需甲钴胺片营养神经。哺乳期用药需严格遵循医生指导。

产后需保持均衡饮食，每日摄入500ml牛奶、50g瘦肉补充蛋白质和钙质，避免提重物及久坐久站。选择硬板床并在腰部垫小枕头维持生理曲度，如疼痛持续超过6周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时到骨科或康复科就诊。