月经周期多少天才算是正常天数

月经周期21-35天属于正常范围，平均为28天。月经周期是指从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，受激素水平、遗传因素、生活习惯等多方面影响。

月经周期的计算需连续观察3个月以上，偶尔出现提前或延后7天以内通常无须过度担忧。周期短于21天称为月经频发，可能与黄体功能不足、子宫内膜异位症等疾病相关，部分人群因卵泡期缩短会出现生理性周期缩短。周期超过35天称为月经稀发，常见于多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等内分泌疾病，青春期初潮后或围绝经期女性也可能出现生理性周期延长。月经周期规律性比绝对天数更重要，若长期存在周期紊乱或伴随异常出血、痛经加重等症状，建议通过妇科检查、性激素六项、超声等检查明确原因。

维持规律月经周期需保持健康的生活方式。避免过度节食或肥胖，保证每日摄入足量优质蛋白和铁元素，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等。适度进行有氧运动但避免剧烈运动，每周累计150分钟中等强度运动即可。减少精神压力对下丘脑-垂体-卵巢轴的影响，保证每天7-9小时睡眠。记录月经周期变化有助于早期发现异常，建议使用专业应用程序或日历标记出血日期、流量及伴随症状。