月经期腰疼怎么办

月经期腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、受凉、精神紧张、子宫位置异常等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或倒立等增加腹压的动作。

3、调整饮食

多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日饮水1.5-2升。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少咖啡因和生冷食品摄入。这些饮食调整能帮助缓解炎症反应。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等药物。这类非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期使用效果更佳。须注意胃肠道不适等副作用。

5、中医调理

可尝试艾灸关元穴、三阴交穴，每周2-3次。中医认为经期腰痛多与肾虚血瘀有关，通过针灸、拔罐或服用当归芍药散等方剂进行调理。建议经前一周开始干预效果更好。

月经期间建议穿着宽松衣物避免压迫腰部，保持每日7-8小时睡眠，使用硬板床垫支撑腰椎。可尝试左侧卧睡姿减轻盆腔压力，经期后三天可进行游泳等全身性运动。若疼痛持续超过3天或伴随发热等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时注意腰腹部保暖，避免久坐不动，建立月经周期记录表有助于发现疼痛规律。