孕妇多吃什么好

孕妇可以适量吃富含叶酸的食物、富含铁的食物、富含钙的食物、富含优质蛋白的食物、富含膳食纤维的食物等，有助于满足孕期营养需求。

一、富含叶酸的食物

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，菠菜、西蓝花、芦笋等深绿色蔬菜含有较多叶酸。动物肝脏如猪肝也富含叶酸，但需注意控制摄入量以避免维生素A过量。叶酸补充剂如叶酸片也可在医生指导下使用。

二、富含铁的食物

孕期铁需求增加，红肉如牛肉、羊肉以及动物血制品能提供易吸收的血红素铁。黑木耳、红枣等植物性食物含非血红素铁，搭配维生素C食物可提高吸收率。缺铁严重时可在医生指导下服用琥珀酸亚铁片等补铁药物。

三、富含钙的食物

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙含量高且吸收好，适合每日食用。豆腐、芝麻酱等豆制品也是良好钙源。虾皮、小鱼干等连骨食用的海产品能同时补充钙和优质蛋白。钙摄入不足时可遵医嘱使用碳酸钙D3片。

四、富含优质蛋白的食物

鸡蛋、鱼类、瘦肉等动物蛋白含有人体必需氨基酸，建议每天适量摄入。大豆及其制品如豆浆、豆腐提供植物性优质蛋白。孕中期起可适当增加蛋白质摄入量，但肾功能异常者需控制蛋白总量。

五、富含膳食纤维的食物

全谷物如燕麦、糙米以及苹果、梨等带皮水果能提供膳食纤维，有助于预防孕期便秘。魔芋、红薯等根茎类食物也含有丰富膳食纤维。增加纤维摄入需配合足量饮水，避免加重胃肠负担。

孕妇饮食需注意营养均衡，每日食物种类应达到12种以上，每周达到25种以上。避免生食、未煮熟食物以及含酒精饮品。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。根据孕周调整食量，孕晚期可少食多餐。定期产检监测体重增长和营养指标，出现严重孕吐或营养不良时需及时就医。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等，有助于促进营养吸收和维持健康体重。