怎么判断自己淋巴结是否正常

判断淋巴结是否正常可通过触摸自检结合伴随症状初步评估，主要观察大小、质地、活动度、压痛及局部皮肤变化。正常淋巴结直径通常小于1厘米，质地柔软、可活动、无压痛且表面皮肤无红肿。

触摸颈部、腋窝、腹股沟等浅表淋巴结区域，若触及直径1-2厘米的结节，质地偏韧但可推动，可能与口腔炎症、咽喉感染等局部炎症反应有关，此类情况常伴随咽喉痛、牙龈肿痛等症状，一般感染控制后淋巴结会逐渐缩小。若淋巴结直径超过2厘米，质地坚硬如石，与周围组织粘连固定，或伴有盗汗、体重下降、长期低热等症状，需警惕淋巴瘤、转移癌等疾病可能，此类淋巴结异常通常进展隐匿，需通过超声、活检等医学检查明确性质。

特殊情况下如HIV感染、结核病等全身性疾病，可能表现为多组淋巴结对称性肿大，同时存在发热、乏力等全身症状；而猫抓病、弓形虫病等特殊感染则可能引起单侧淋巴结肿大伴触痛，病史中常有动物接触史。儿童淋巴结直径略大于成人属生理现象，但若持续增大或伴有皮疹、关节痛需排查川崎病等免疫性疾病。

日常应避免反复触摸刺激淋巴结，保持口腔卫生以减少头颈部感染风险，出现不明原因淋巴结肿大超过两周、进行性增大或伴随体重骤降时须及时就诊血液科或普外科。饮食上注意补充优质蛋白和维生素C增强免疫力，避免辛辣食物刺激淋巴系统，规律作息有助于维持免疫稳态，运动建议选择瑜伽、游泳等低强度项目以避免淋巴回流受阻。