脸上总是长痘痘，怎么办

脸上总是长痘痘可通过调整饮食、规律作息、正确护肤、药物治疗、医美治疗等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平变化、遗传等因素引起。

1、调整饮食

减少高糖高脂食物摄入，如奶茶、蛋糕、油炸食品等，这类食物可能刺激皮脂腺分泌。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及富含锌的牡蛎、坚果，有助于调节皮脂代谢。每日饮水保持1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。

2、规律作息

保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。长期熬夜会导致雄激素水平升高，刺激皮脂腺活跃。白天适当进行快走、瑜伽等低强度运动，通过改善血液循环调节内分泌功能。

3、正确护肤

选用氨基酸类温和洁面产品，每日清洁不超过2次，避免过度去脂破坏皮肤屏障。护肤时避开含矿油、羊毛脂等致痘成分的保湿产品。紫外线会加重炎症，需每日使用SPF30以上的防晒霜。

4、药物治疗

轻中度痘痘可遵医嘱使用阿达帕林凝胶调节角质代谢，过氧苯甲酰凝胶抑制细菌繁殖，克林霉素磷酸酯凝胶抗炎。顽固型痘痘可能需要口服异维A酸软胶囊，该药物需严格在医生指导下使用。

5、医美治疗

红蓝光治疗通过特定波长光线杀灭痤疮丙酸杆菌，适合炎症性痘痘。果酸换肤可促进角质脱落，改善毛囊堵塞。对于囊肿型痘痘，医生可能建议局部注射糖皮质激素或进行光动力治疗。

日常需避免用手挤压痘痘，防止感染扩散留下痘印。枕巾每周更换2-3次，减少细菌接触。压力过大时可通过冥想、深呼吸缓解，因精神紧张会刺激皮质醇分泌加重痘痘。若痘痘反复发作或伴有疼痛、化脓，建议及时到皮肤科就诊排查多囊卵巢综合征等潜在病因。