长期失眠怎么治好

长期失眠可通过调整作息、心理疏导、物理治疗、药物治疗、中医治疗等方式改善。

一、调整作息

建立规律的睡眠时间表有助于稳定生物钟，每天固定时间起床和入睡能强化睡眠节律。避免白天长时间午睡，午休时间控制在30分钟以内。睡前减少使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。保持卧室环境黑暗安静，室温适宜，选择舒适的床上用品。

二、心理疏导

认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。通过学习放松技巧如正念冥想、呼吸训练，可降低自主神经兴奋性。记录睡眠日记有助于识别影响睡眠的心理因素，针对应激源进行心理调适。

三、物理治疗

经颅磁刺激通过磁场调节大脑皮层兴奋性，改善睡眠结构。生物反馈疗法训练患者自主控制生理指标，缓解躯体紧张。光照疗法通过模拟自然光线调节褪黑素水平，特别适用于昼夜节律紊乱者。

四、药物治疗

佐匹克隆片适用于入睡困难型失眠，能缩短入睡时间。右佐匹克隆片可维持睡眠连续性，减少夜间觉醒。艾司唑仑片作为苯二氮䓬类药物，适用于短期失眠管理。扎来普隆胶囊起效迅速，适合偶发性失眠。雷美尔通片作为褪黑素受体激动剂，对昼夜节律失调效果显著。

五、中医治疗

针灸选取神门、三阴交等穴位调节心神，耳穴压豆通过持续刺激巩固疗效。中药方剂如酸枣仁汤养心安神，天王补心丹滋阴清热。推拿手法按摩头部经络，配合足底反射区刺激促进放松。

建立健康的睡眠卫生习惯是维持长期疗效的基础。每天保持适度运动如散步、瑜伽，但睡前3小时内应避免剧烈运动。晚餐选择易消化食物，睡前可饮用温牛奶但不建议过量饮水。避免摄入含咖啡因的饮品和食物，创造放松的睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍。若症状持续不缓解，应及时到睡眠专科门诊进行多导睡眠监测等系统评估。