孕期DHA应该早上吃还是晚上吃

孕期DHA早上或晚上服用均可，具体时间可根据个人作息和胃肠适应情况调整。DHA补充剂主要有藻油DHA、鱼油DHA等类型，建议随餐服用以促进吸收。

早晨服用DHA有助于与早餐中的脂肪类食物共同吸收，尤其适合胃肠功能较好、无晨吐反应的孕妇。部分孕妇晨起后食欲较好，此时随餐服用可减少漏服概率。若选择鱼油DHA，早晨服用可能降低夜间打嗝返油味的发生率。但需注意避免空腹服用，以免刺激胃肠黏膜引发不适。

晚间服用DHA适合存在晨吐或白天工作繁忙易漏服的孕妇。晚餐通常含有较多油脂，有助于脂溶性DHA的吸收利用。部分研究认为夜间是胎儿神经系统发育活跃时段，此时补充或更有利。但需注意避免睡前立即服用，尤其是胃食管反流症状明显的孕妇，建议餐后1-2小时服用。若服用后出现失眠等不适，可酌情调整至白天。

无论选择何时服用，建议固定时间形成规律，每日剂量分次服用效果更佳。藻油DHA因不含EPA更适合孕中晚期补充，鱼油DHA需注意选择低汞产品。服用期间若出现腹泻、皮疹等不良反应应及时就医。日常可搭配富含α-亚麻酸的核桃、亚麻籽等食物，但需控制坚果摄入量。定期产检时建议向医生反馈DHA补充情况，根据胎儿发育指标调整补充方案。