坐月子腰疼怎么办

坐月子腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、补钙饮食、就医检查等方式缓解。坐月子腰疼通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎间盘突出、受凉等因素引起。

1、热敷按摩

产后腰部肌肉因分娩用力或长期卧床易出现劳损，可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。注意避免直接按压脊柱，若皮肤有破损或发热应停止。中医认为产后气血亏虚易致经络不通，可遵医嘱用艾叶煮水热敷。

2、调整姿势

哺乳时避免长时间弯腰，建议使用哺乳枕支撑手臂；抱婴儿时保持背部挺直，屈膝下蹲代替直接弯腰；选择硬板床并在膝下垫软枕缓解腰椎压力。错误姿势会加重腰部肌肉代偿性紧张，建议每30分钟变换体位。

3、适度活动

产后2周后可从床上抬腿运动开始，逐渐增加散步时间至每日20-30分钟，促进血液循环。避免提重物或久站久坐，凯格尔运动能增强盆底肌支撑力。活动强度以微微出汗为宜，出现恶露增多需立即停止。

4、补钙饮食

每日摄入300ml牛奶、50g豆腐、10g虾皮等富钙食物，搭配维生素D促进吸收。产后钙需求比孕期更高，缺钙可能引发骨密度降低及肌肉痉挛。同时保证瘦肉、鸡蛋等优质蛋白摄入，避免过量饮用红糖水导致钙流失。

5、就医检查

若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、发热，需排查盆腔炎、腰椎间盘突出等疾病。医生可能建议血钙检测、骨盆超声或MRI检查，确诊后可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、碳酸钙D3片、腰痛宁胶囊等药物。哺乳期用药需严格评估安全性。

产后需注意腰部保暖，穿护腰时每天不超过4小时以免肌肉依赖；使用尿布台减少弯腰频率；6周内避免同房以防盆腔充血加重疼痛。建议记录疼痛发作时间与体位关系，复诊时提供详细信息。若出现排尿疼痛或阴道异常出血需立即就诊。