10岁儿童补钙吃什么好

10岁儿童补钙可适量食用牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可遵医嘱使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维生素D滴剂、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，每日饮用300-500毫升可满足部分需求。奶酪是浓缩乳制品，钙含量约为牛奶的6-8倍，建议选择低钠品种。豆腐作为大豆制品，每100克含钙量可达150毫克，适合与鱼类搭配食用。西蓝花含有维生素K和钙，焯水后更利于钙质释放。芝麻可磨粉加入粥或面食，每日5-10克即可补充植物性钙源。

二、药物

碳酸钙D3颗粒含元素钙和维生素D，适用于饮食摄入不足者。葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，适合对片剂吞咽困难的儿童。乳酸钙颗粒生物利用度较高，胃肠刺激较小。维生素D滴剂可促进钙吸收，常与钙剂联用。牡蛎碳酸钙颗粒含天然钙源，但需注意海鲜过敏者禁用。所有药物使用前需评估血钙水平，避免与高草酸食物同服。

建议家长定期监测儿童生长发育曲线，保证每日1-2小时户外活动促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、菠菜等影响钙吸收的食物。烹饪时可采用醋溜方式增加骨钙溶出，睡前补钙效果更佳。若出现多汗、夜惊等缺钙症状应及时就医，不可自行长期大剂量补钙。