风湿性关节炎如何预防

风湿性关节炎可通过控制感染、保持健康体重、适度运动、避免关节损伤、均衡饮食等方式预防。风湿性关节炎可能与链球菌感染、遗传因素、环境因素、免疫异常、关节劳损等原因有关。

1、控制感染

及时治疗链球菌感染如扁桃体炎、咽炎等，可降低风湿热及风湿性关节炎发病概率。日常注意口腔卫生，出现咽喉肿痛时尽早就医，避免反复感染诱发免疫反应。

2、保持健康体重

超重会增加膝关节等承重关节负担，加速软骨磨损。通过控制总热量摄入、减少高脂饮食，将体重指数维持在18.5-23.9范围内，有助于减轻关节压力。

3、适度运动

游泳、骑自行车等低冲击运动能增强肌肉力量，保护关节稳定性。每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免爬山、跳跃等对关节冲击大的活动，运动前后充分热身。

4、避免关节损伤

劳动或运动时佩戴护膝等防护装备，纠正不良姿势。关节急性损伤后需彻底治疗，陈旧性损伤可能改变关节力学结构，增加继发关节炎风险。

5、均衡饮食

增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物，限制红肉摄入。适量补充维生素D和钙，乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等可帮助维持骨骼健康。

日常生活中需注意关节保暖，避免潮湿寒冷环境；戒烟可降低血管炎风险；定期进行关节功能评估，出现晨僵、关节肿胀等症状时及时到风湿免疫科就诊。通过综合干预措施，能有效延缓关节退变进程。