晚上睡觉打呼噜怎么办

晚上睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠姿势不当、饮酒等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用抱枕或背部固定装置辅助保持体位，减少软腭和舌体后坠对气道的压迫。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会加重气道狭窄，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减重。每周进行150分钟中等强度运动，减少高脂高糖食物摄入。

3、避免饮酒

酒精会抑制中枢神经系统，导致咽部肌肉过度松弛。睡前4小时内应避免饮用任何含酒精饮品，包括啤酒、红酒等。

4、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等疾病会导致鼻腔通气障碍。可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等药物改善鼻腔通气。

5、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器可通过前移下颌骨扩大咽腔气道。

建议保持卧室空气湿润，使用加湿器维持50%左右湿度；睡前2小时避免进食，抬高床头15-20度；定期清洗床上用品减少尘螨过敏；若症状持续或伴有呼吸暂停，应及时到耳鼻喉科或睡眠中心就诊，必要时进行多导睡眠监测明确诊断。