晚上睡觉打呼噜怎么办

晚上睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻腔疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征、长期吸烟饮酒等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助保持体位。对于轻度打鼾者，改变睡姿可能显著减少鼾声频率和强度。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过24者需通过饮食控制和有氧运动减重。每周进行150分钟快走、游泳等运动，配合减少高脂高糖饮食，体重下降5%-10%即可改善多数单纯性鼾症。

3、戒除烟酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟则导致呼吸道黏膜水肿。睡前4小时内避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。长期吸烟者可能出现慢性咽炎，可遵医嘱使用咽炎片、清喉利咽颗粒等药物缓解炎症。

4、治疗鼻腔疾病

过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂控制症状，严重结构性异常需行鼻中隔矫正术。鼻腔通气改善后，约60%患者打鼾症状可减轻。

5、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。睡眠时佩戴可使下颌前移3-5毫米，扩大咽腔通气空间。初次使用可能出现唾液分泌增多等不适，通常1-2周后可适应。

日常应保持卧室湿度在40%-60%，避免使用过高枕头。若打鼾伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，可能提示睡眠呼吸暂停综合征，需进行多导睡眠监测。建议记录睡眠情况，就诊时携带给耳鼻喉科或呼吸科医生参考。饮食注意补充维生素B族和镁元素，适量食用猕猴桃、香蕉等食物有助于神经肌肉功能调节。