怀孕初期的睡姿

怀孕初期通常建议采用侧卧睡姿，尤其是左侧卧位更有利于胎儿供氧和母体血液循环。仰卧或俯卧可能增加不适感，但孕早期体位限制相对宽松，可根据自身舒适度调整。

怀孕初期子宫尚未明显增大，对睡姿的生理限制较少，但左侧卧位能减少增大的子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流量。这种体位还可缓解胃酸反流，降低腰背部压力。若孕妇感觉左侧卧不适，短时间右侧卧也可接受，但需避免长时间保持同一姿势。仰卧可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心，建议用枕头垫高上半身或侧转身体。俯卧虽不会直接压迫胎儿，但随着孕周增加会逐渐难以实施。

孕早期睡眠需注意保持环境安静昏暗，室温控制在20-23摄氏度。使用孕妇枕支撑腰腹部能提升舒适度，睡前2小时限制液体摄入可减少夜尿次数。如出现持续失眠或呼吸困难，应及时咨询产科医生评估是否存在贫血、甲状腺功能异常等病理因素。日常可进行温和的孕期瑜伽或散步，但避免睡前3小时剧烈运动。