跳绳脚背肿了且疼怎么办

跳绳脚背肿痛可通过休息制动、冷敷处理、药物缓解、物理治疗、就医检查等方式改善。通常与软组织损伤、肌腱炎、骨关节异常等因素有关。

1、休息制动

立即停止跳绳活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护踝固定脚背，减少局部组织摩擦和压力。抬高患肢至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。48小时内禁止热敷或按摩。

2、冷敷处理

急性期用冰袋包裹毛巾敷于肿痛处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解炎症反应。注意避免冻伤，皮肤感觉异常时立即停止。

3、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用抗炎镇痛药。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药需评估胃肠功能。严禁自行服用激素类药物。

4、物理治疗

肿胀消退后可采用超声波、红外线等理疗促进血液循环。康复期进行踝泵运动、足趾抓毛巾等训练，增强足部肌力。水中行走训练可减少关节负荷。

5、就医检查

若持续疼痛超过72小时或出现淤血、变形，需拍摄X线排除骨折。MRI检查可明确韧带肌腱损伤程度。疑似痛风性关节炎需检测血尿酸水平。

恢复期间选择透气性好的运动鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。每日用温水泡脚15分钟，配合足底按摩促进淋巴回流。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，限制高嘌呤食物。2周内避免剧烈跑跳运动，逐步恢复训练时应做好热身和防护措施。如出现反复肿胀或晨僵，需排查类风湿性关节炎等慢性疾病。