晚上睡觉脖子疼

晚上睡觉脖子疼可能与睡姿不当、枕头高度不合适、颈部受凉、颈椎病、颈部肌肉劳损等因素有关。建议调整睡眠环境，必要时就医检查。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉受力不均，引发疼痛。建议选择仰卧位，头部与脊柱保持自然对齐。睡眠时避免长时间将手臂垫在头下，以免加重颈部压力。若疼痛持续，可使用热毛巾敷于颈部帮助缓解肌肉紧张。

2、枕头高度不合适

过高或过低的枕头会破坏颈椎正常生理曲度。成人枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适当支撑性。记忆棉枕头能较好贴合颈部曲线，乳胶枕则有助于分散压力。更换枕头后若症状未改善，需考虑其他病因。

3、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境可能引起颈部血管收缩、肌肉痉挛。睡前可佩戴围巾保护颈部，保持室温在24-26摄氏度。受凉后疼痛可使用红外线理疗仪局部照射，每次15分钟促进血液循环。

4、颈椎病

神经根型颈椎病常表现为夜间加重的颈部放射痛，可能与椎间盘突出压迫神经有关。典型症状包括上肢麻木、握力减退。确诊需通过颈椎MRI检查，治疗可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

5、颈部肌肉劳损

日间长期低头工作或突然扭头动作可能导致胸锁乳突肌、斜方肌等软组织损伤。急性期表现为颈部活动受限，慢性劳损多在夜间静息时疼痛明显。建议避免长时间伏案工作，每1小时做颈部伸展运动，严重时可进行推拿治疗。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑。睡眠时选择硬度适中的床垫，配合颈部保健操增强肌肉力量。若疼痛伴随头晕、手麻或持续超过一周，应及时至骨科或康复科就诊，排除颈椎器质性病变。急性疼痛期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，但不宜自行长期用药。