益生菌对身体的21个好处

益生菌对身体的益处主要体现在维持肠道菌群平衡、促进营养物质吸收、调节免疫功能、改善部分疾病症状以及辅助代谢调节等方面。

益生菌有助于维持肠道微生态平衡，通过竞争性抑制有害菌生长，减少肠道内毒素积累。适量补充益生菌可以促进食物中蛋白质与脂肪的分解，增强钙铁锌等矿物质的生物利用度。某些益生菌菌株能够激活肠道免疫细胞，增强黏膜屏障功能，降低呼吸道感染发生概率。对于乳糖不耐受人群，益生菌可帮助分解乳糖，缓解腹胀腹泻等不适症状。在代谢方面，部分益生菌能促进短链脂肪酸合成，辅助调节血糖血脂水平。

日常可通过酸奶、开菲尔等发酵食品摄入益生菌，选择产品时应注意菌株种类与活性含量。保持膳食纤维摄入有助于益生菌在肠道定植，避免与抗生素同时服用。若存在免疫缺陷或严重肠道疾病，使用益生菌前应咨询专业医师。建立规律作息与均衡饮食结构，能为益生菌创造更好的生存环境。