腿部肌肉酸痛怎么办

腿部肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充电解质、药物治疗及充分休息等方式缓解。腿部肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、电解质失衡、肌肉拉伤或炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩效果更佳。注意避免烫伤皮肤，急性损伤初期应改用冷敷。

2、适度拉伸

针对股四头肌、腘绳肌等部位进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒。运动后及时拉伸可减少乳酸堆积，日常拉伸能增强肌肉柔韧性。拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免过度用力。

3、补充电解质

大量出汗导致的电解质流失可能引发肌肉痉挛酸痛。可饮用含钠、钾、镁的运动饮料，或食用香蕉、菠菜等富含矿物质的食物。严重脱水时需遵医嘱口服补液盐。

4、药物治疗

持续疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。严重者可短期口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，但需警惕胃肠道副作用。肌肉痉挛可考虑盐酸乙哌立松片。

5、充分休息

暂停剧烈运动48-72小时，睡眠时抬高下肢促进静脉回流。使用记忆棉垫支撑腿部，避免压迫神经。慢性劳损者需调整运动强度，建议采用游泳等低冲击运动替代。

日常应做好运动前热身及运动后放松，控制单次运动时长不超过90分钟。运动时穿着压缩腿套可减少肌肉震动，补充支链氨基酸有助于肌肉修复。若酸痛伴随肿胀、皮肤发烫或持续1周未缓解，需排查横纹肌溶解症等急症可能。中老年人群突发小腿酸痛需警惕下肢血管病变，建议完善肌电图检查。