在家中如何巧妙治疗肩周炎

肩周炎可通过热敷、关节活动训练、药物镇痛、中医理疗及姿势调整等方式在家中进行辅助治疗，但需结合病情严重程度判断是否需就医。

热敷是缓解肩周炎疼痛的基础方法，使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日敷患处15-20分钟，有助于促进局部血液循环。关节活动训练需循序渐进，可进行钟摆运动或爬墙练习，每日2-3组，每组10-15次，避免过度牵拉。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期缓解疼痛，但须遵医嘱使用。中医理疗包括艾灸肩髃穴或采用雷火灸疗法，每周2-3次。长期伏案者应调整电脑屏幕高度至视线水平，每1小时活动肩关节5分钟。

若出现夜间痛醒、肩关节完全无法活动或持续发热，可能提示肩袖撕裂或感染性关节炎，此时家庭疗法无效，需及时就医。糖尿病患者更易发展为冻结肩，自行锻炼可能加重粘连，建议早期介入康复医学治疗。

日常需避免提重物及单侧背包，睡眠时选择仰卧位并在患肩下垫软枕。饮食可增加深海鱼类和樱桃等抗炎食物摄入，维生素D缺乏者应适当晒太阳。坚持6-8周的规范家庭治疗多数可改善症状，若效果不佳建议至骨科或康复科进行超声引导下注射治疗。治疗期间保持肩部保暖，空调环境下佩戴护肩，游泳时水温不宜低于28℃。