人的正常血糖是多少

人的正常血糖范围为空腹3.9-6.1毫摩尔/升，餐后2小时小于7.8毫摩尔/升。

血糖是血液中的葡萄糖浓度，反映人体能量代谢状态。空腹血糖指至少8小时未进食后测量的数值，健康成年人应维持在3.9-6.1毫摩尔/升区间。餐后血糖从进食第一口开始计时，2小时后测量值低于7.8毫摩尔/升属于正常。妊娠期女性空腹血糖标准更严格，需控制在3.3-5.3毫摩尔/升。老年人可能因代谢功能减退，空腹血糖可放宽至4.4-7.0毫摩尔/升。血糖仪检测指尖血时，数值可能比静脉血低10-15%。剧烈运动、情绪紧张或感染可能导致一过性血糖升高。长期高血糖可能损伤血管和神经，低血糖则可能引发晕厥。

建议定期监测血糖，尤其有糖尿病家族史或超重人群。保持规律作息和均衡饮食，每日主食摄入量控制在200-300克。选择全谷物、豆类和绿叶蔬菜有助于稳定血糖。避免一次性大量摄入高糖食物，如碳酸饮料和甜点。每周进行150分钟中等强度运动，如快走或游泳。出现多饮多尿、乏力或视物模糊等症状时，应及时就医检查糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量试验。