睡觉腰酸痛是怎么回事

睡觉腰酸痛可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，使腰椎保持自然曲度。夜间翻身时避免腰部扭转动作，可减少肌肉静态负荷。

2、床垫不适

过软床垫会使脊柱失去支撑，过硬床垫则增加局部压力。中等硬度记忆棉床垫能更好贴合身体曲线。使用超过5年的床垫建议更换，弹簧变形会改变支撑性能。

3、腰肌劳损

日间久坐或搬运重物导致的肌肉微小损伤，在夜间休息时表现为酸痛。急性期可用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷，配合腰部核心肌群锻炼如臀桥运动，每天2组每组15次。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根引发的疼痛常在卧位加重，可能伴有下肢放射痛。确诊需做腰椎MRI，可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，配合腰椎牵引治疗。避免弯腰提重物等动作。

5、强直性脊柱炎

晨起腰骶部僵硬持续超过30分钟需警惕，炎症指标升高时需使用塞来昔布胶囊控制。定期进行游泳等伸展运动，睡眠时保持脊柱伸展位，使用低枕预防驼背畸形。

日常应注意保持正确坐姿，每1小时起身活动5分钟。腰部保暖可穿远红外护腰，避免直接吹冷风。饮食补充维生素D和钙质，每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动。若疼痛持续2周不缓解或出现下肢无力，需及时至骨科就诊排查器质性病变。