为什么会越睡越累

越睡越累可能与睡眠质量不佳、睡眠时间过长、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、抑郁症等因素有关，改善方式包括调整睡眠习惯、治疗原发疾病等。

一、睡眠质量不佳

睡眠质量不佳是导致越睡越累的常见原因。这可能与睡前过度使用电子产品、睡眠环境嘈杂、光线过强或床具不舒适有关。这些因素会干扰睡眠周期，尤其是影响深度睡眠阶段，导致身体和大脑无法得到充分休息。改善措施包括营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，建立规律的作息时间，并在睡前进行放松活动，如阅读或冥想，避免接触刺激性内容。

二、睡眠时间过长

睡眠时间过长同样可能导致醒来后感觉疲惫。成年人通常需要7至9小时的睡眠，超过这个范围可能会打乱身体的生物钟，导致睡眠惰性，使人醒来后昏昏沉沉、反应迟钝。这与睡眠周期的紊乱有关，过长的睡眠可能使人在睡眠周期的错误阶段醒来。建议通过设定固定的起床和就寝时间来规律作息，避免在周末过度补觉，以维持稳定的生物钟。

三、睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠障碍，患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致夜间缺氧和睡眠结构片段化。这通常与肥胖、鼻咽部结构异常等因素有关，典型症状包括夜间打鼾响亮、呼吸暂停以及白天嗜睡、晨起头痛。由于睡眠被频繁打断，患者即使睡了很长时间，醒来后仍会感到极度疲劳。治疗需在医生指导下进行，可能包括使用持续气道正压通气治疗、口腔矫治器，以及减轻体重等生活方式干预。

四、不宁腿综合征

不宁腿综合征是一种神经系统感觉运动障碍，患者常在夜间休息时，腿部出现难以忍受的不适感，如蚁走感、刺痛或瘙痒，并伴有强烈的活动欲望。这种不适感会严重干扰入睡和维持睡眠，导致睡眠剥夺，从而引起白天疲劳、精力下降。其发病可能与铁缺乏、遗传或妊娠有关。治疗需要明确病因，医生可能会建议补充铁剂，或使用普拉克索片、加巴喷丁胶囊、罗匹尼罗片等药物来缓解症状。

五、抑郁症

抑郁症是一种常见的心境障碍，其核心症状包括持续的情绪低落和兴趣丧失，但睡眠障碍也是其重要表现。许多抑郁症患者会出现嗜睡症状，即睡眠时间显著延长，但睡眠质量差，醒来后不解乏，反而感到更加疲惫和精力枯竭。这种疲劳感与神经递质如5-羟色胺、去甲肾上腺素的失调有关。治疗抑郁症需综合进行，包括心理治疗和在医生指导下使用药物，如盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等，以调节情绪和改善睡眠。

若长期存在越睡越累的情况，特别是伴有响亮的打鼾、呼吸暂停、日间严重嗜睡、情绪持续低落或腿部不适等症状，建议及时就诊于神经内科、呼吸与危重症医学科或精神心理科。日常生活中，应保持规律的作息，避免睡前摄入咖啡因和酒精，进行适度的体育锻炼，但避免睡前剧烈运动。营造舒适的睡眠环境，并尝试通过冥想、深呼吸等方式放松身心。如果疲劳感持续存在，切勿自行诊断，应寻求专业医疗帮助以查明根本原因并进行针对性干预。