怀孕18周怎么睡比较好

怀孕18周建议采取左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。若左侧卧位不适，可短时间调整为右侧卧位，避免长时间仰卧。

左侧卧位是孕中晚期推荐的睡姿，能够减少增大的子宫对腹部主动脉和下腔静脉的压力，有助于维持正常的子宫胎盘血流供应，降低胎儿缺氧风险。可在双腿间放置孕妇枕或普通枕头支撑膝盖和腹部，缓解腰部压力。若出现髋关节疼痛或麻木感，可短暂切换至右侧卧位，但需避免整夜保持同一姿势。仰卧位可能导致仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等症状，需及时调整体位。睡眠时选择中等硬度的床垫，配合U型孕妇枕对腰背部进行分区支撑，能显著提升舒适度。夜间翻身困难时可借助枕垫辅助，减少腹部肌肉牵拉。

日常可进行孕期瑜伽或温水泡脚促进睡眠，晚餐避免高脂饮食和过量饮水。如出现持续失眠或呼吸困难，需及时就医排除妊娠期并发症。保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰，睡前1小时限制电子设备使用有助于改善睡眠质量。