俯卧撑下不去是什么原因

俯卧撑下不去可能与核心力量不足、肩关节活动受限、肌肉柔韧性差、动作模式错误、腕关节疼痛等因素有关。

1、核心力量不足

核心肌群包括腹直肌、腹横肌、竖脊肌等，是维持身体稳定的关键。若核心力量薄弱，俯卧撑时会出现腰部塌陷或臀部抬高，导致身体无法下沉。可通过平板支撑、仰卧卷腹等训练强化核心肌群。

2、肩关节活动受限

肩关节囊紧张或肩袖肌群力量失衡会限制手臂下压幅度。常见于长期伏案人群，表现为下压时肩前部疼痛或卡顿。建议进行肩关节环绕、弹力带外旋等灵活性训练。

3、肌肉柔韧性差

胸大肌、肱三头肌紧张会机械性限制肘关节屈曲角度。表现为下压时胸部有牵拉感，可通过动态拉伸、筋膜放松改善肌肉延展性。

4、动作模式错误

部分训练者习惯耸肩或肘部外展过大，导致力量传导效率降低。正确动作要求保持肩胛骨稳定，肘关节与躯干呈45度夹角，需通过靠墙俯卧撑等基础动作重建神经肌肉控制。

5、腕关节疼痛

腕部伸肌群无力或既往损伤可能导致支撑时疼痛，迫使提前终止动作。可使用俯卧撑支架减轻腕部压力，同时进行腕屈伸抗阻训练。

建议从跪姿俯卧撑或斜面俯卧撑开始渐进训练，每周进行3次针对性力量练习，配合动态拉伸改善柔韧性。训练中出现关节弹响或持续疼痛应暂停动作，必要时咨询康复治疗师。日常注意保持正确坐姿，避免长期低头导致肩颈代偿。