来月经可以锻炼身体吗

来月经期间一般可以锻炼身体，但需根据个人身体状况调整运动强度。若经期无严重不适，适度运动有助于缓解症状；若存在痛经、经量过多等情况，则建议暂停剧烈运动。

经期适度运动可促进血液循环，帮助缓解腹胀、腰酸等不适感。低强度有氧运动如散步、瑜伽等能刺激内啡肽分泌，减轻经期焦虑情绪。运动时建议选择透气棉质卫生用品，避免长时间高强度运动导致体温升高或卫生巾摩擦不适。

存在严重痛经、贫血或子宫内膜异位症的患者，运动可能加重盆腔充血和子宫收缩。经期前三天经量较多时，高强度运动易导致疲劳甚至晕厥。此类情况应选择静卧或简单伸展运动，待症状缓解后再逐步恢复常规锻炼。

经期锻炼需注意补充水分和铁元素，可适量食用牛肉、菠菜等含铁食物。运动前后做好保暖，避免冷水浴或游泳等可能引发寒凉刺激的活动。建议记录月经周期与运动反应，建立个性化的经期运动方案，若运动后出现头晕、经血异常增多等情况应及时就医咨询。