孕妇可以吃什么样的零食

孕妇可以适量吃坚果、酸奶、全麦饼干、水果干、燕麦棒等零食。这些零食富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于补充营养，但需注意控制摄入量。若存在妊娠期糖尿病或过敏等情况，应在医生指导下选择零食。

一、坚果

坚果如核桃、杏仁、腰果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于胎儿大脑发育。每日建议摄入10-15克，避免选择盐焗或糖渍加工产品。对坚果过敏的孕妇应禁止食用。

二、酸奶

酸奶富含钙质和益生菌，可帮助维持肠道健康并促进钙吸收。选择无添加糖的纯酸奶更佳，乳糖不耐受的孕妇可尝试低乳糖酸奶。冷藏保存的活菌酸奶营养价值更高。

三、全麦饼干

全麦饼干含有复合碳水化合物和膳食纤维，能提供持久能量并缓解便秘。建议选择配料表中全麦粉排首位、无反式脂肪酸的产品。可作为两餐之间的加餐食用。

四、水果干

无添加糖的天然水果干如葡萄干、杏干含有铁、钾等矿物质，但糖分浓缩需控制每次20克以内。避免蜜饯类加工产品，食用后建议漱口以防龋齿。

五、燕麦棒

燕麦棒以燕麦片为主要原料，搭配坚果或水果干制成，富含β-葡聚糖和B族维生素。选择低糖低脂配方，可作为便捷的早餐替代或应急零食。

孕妇选择零食时应注意查看食品标签，避免含防腐剂、人工色素及高糖高盐的加工食品。建议将每日零食热量控制在200千卡以内，与正餐间隔2小时以上。保持饮食多样化，坚果类零食需密封防潮保存，酸奶开封后尽快食用。出现胃肠不适或过敏反应时应立即停食并咨询医生。