焦虑症急性发作怎么办才好

焦虑症急性发作可通过深呼吸训练、转移注意力、肌肉放松练习、心理干预和药物辅助等方式缓解。焦虑症急性发作通常由应激事件、神经递质失衡、慢性压力、躯体疾病或药物副作用等原因引起。

1、深呼吸训练

采用腹式呼吸法能快速降低交感神经兴奋性。用鼻缓慢吸气4秒使腹部隆起，屏息2秒后用嘴缓慢呼气6秒，重复进行5-10个循环。该方法通过激活副交感神经抑制过度换气，适用于突发心悸、手抖等症状时立即实施。建议配合计数保持节奏，避免过度换气加重头晕。

2、转移注意力

立即停止当前思维反刍，通过感官刺激切换认知焦点。可观察环境中5种颜色、触摸4种不同纹理物品、识别3种声音来源、寻找2种气味来源并品尝1种食物。这种接地技术能中断灾难化思维链条，特别适合伴随现实解体感的发作期。

3、肌肉放松练习

渐进式肌肉放松可阻断紧张-焦虑循环。按顺序收紧再放松脚趾-小腿-大腿-臀部-腹部-手部-前臂-上臂-肩颈-面部肌肉群，每个部位维持紧张5秒后彻底放松20秒。该方法通过本体感觉反馈调节自主神经功能，对肌肉震颤和僵硬效果显著。

4、心理干预

认知行为疗法中的应对陈述能重构灾难化认知。准备卡片书写如"这只是暂时的生理反应"、"我能承受这些不适"等肯定语句，发作时大声朗读。长期训练可建立条件反射，改变对躯体症状的灾难化解读，适用于预期性焦虑引发的发作。

5、药物辅助

急性发作频繁者可备用地西泮片、劳拉西泮片等苯二氮卓类药物，或丁螺环酮片、坦度螺酮胶囊等抗焦虑药。这些药物通过调节γ-氨基丁酸受体或5-HT1A受体缓解症状，但须严格遵医嘱控制使用频次，避免产生依赖性。

日常需保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，限制咖啡因和酒精摄入。建立症状日记记录发作诱因和应对效果，定期接受专业心理治疗。发作时避免过度关注躯体症状，发作后及时补充水分和电解质。若每周发作超过3次或伴随持续功能损害，建议尽早就诊调整治疗方案。