早上醒来头晕怎么办
早上醒来头晕可通过调整睡姿、补充水分、监测血压、改善睡眠环境、就医检查等方式缓解。早上醒来头晕通常由低血压、脱水、睡眠呼吸暂停综合征、耳石症、贫血等原因引起。
1、调整睡姿
睡眠时长时间保持不当姿势可能导致颈部肌肉紧张或椎动脉受压，进而影响脑部供血。建议选择高度适中的枕头，避免俯卧或过度仰头姿势，侧卧时可在膝盖间垫软枕保持脊柱中立位。起床时动作应缓慢，先侧身再用手支撑坐起，减少体位性低血压风险。
2、补充水分
夜间长时间未饮水可能引发脱水，导致血容量下降和血液黏稠度增高。晨起后立即饮用200-300毫升温水，可加入少量食盐或柠檬片。睡前2小时也可适量饮水，但需平衡夜尿与补水需求，心肾功能异常者需遵医嘱调整。
3、监测血压
部分人群晨间血压波动明显，可能与降压药时效性或血压昼夜节律异常有关。建议连续3天测量晨起卧位与站立位血压，记录差值超过20mmHg的情况。家庭自测应使用上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟或饮用咖啡。
4、改善睡眠环境
卧室通风不良、二氧化碳浓度过高或过敏原积聚可能引起脑缺氧。保持室温18-22℃，湿度40%-60%，定期更换床品并使用防螨材质。阻塞性睡眠呼吸暂停患者可尝试侧卧睡眠或使用口腔矫正器，重度者需配合持续正压通气治疗。
5、就医检查
持续性晨起头晕需排查耳石症、前庭神经炎等耳鼻喉科疾病，可通过变位试验和眼震电图确诊。贫血患者建议完善铁代谢、维生素B12等检测，心血管疾病高危人群需进行颈动脉超声和动态心电图评估。耳石症患者可接受手法复位治疗，前庭康复训练对慢性头晕有改善作用。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，晚餐不宜过饱且睡前3小时避免进食。适度进行有氧运动如快走、游泳等有助于改善血液循环，但晨练前需充分热身。饮食中增加富含铁质的动物肝脏、红肉以及维生素C含量高的柑橘类水果，限制高盐高脂食物摄入。若头晕伴随视物旋转、言语不清或肢体无力等症状，应立即就医排查脑血管意外。
