孕妇最佳睡姿是什么

孕妇最佳睡姿是左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。孕晚期应避免仰卧位和右侧卧位。

左侧卧位能减少增大的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，有助于维持正常的子宫胎盘血流灌注，降低妊娠期高血压疾病和胎儿生长受限的发生概率。该体位还可缓解腰背部压力，减少胃酸反流。若长期保持单一姿势不适，可适当调整为右侧卧位，但持续时间不宜超过30分钟。孕20周后应避免仰卧位，该姿势可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等症状。睡眠时可使用孕妇枕支撑腰背部，或在双腿间夹软枕以保持骨盆稳定。

孕妇除注意睡姿外，应保持规律作息，睡前2小时避免大量饮水，选择透气棉质睡衣。白天可进行适度散步等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。若出现持续睡眠障碍或体位相关不适，建议在产科医生指导下使用孕妇专用睡眠辅助工具，必要时进行睡眠呼吸监测排除妊娠期睡眠呼吸暂停综合征。