孕妇的睡姿

孕妇通常建议采用左侧卧位睡觉，有助于改善血液循环和胎儿供氧。孕早期可自由选择舒适睡姿，孕中晚期应避免仰卧位和俯卧位。

左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量，减少下肢水肿和静脉曲张的发生概率。这种姿势可使子宫右旋程度减轻，缓解腰部压力。使用孕妇枕辅助支撑腰背部能提升睡眠质量，双腿间夹枕头可放松骨盆肌肉。长期保持同一姿势可能引起身体麻木，可在后背垫软枕适当调整倾斜角度。

孕晚期仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，导致头晕、恶心等症状。俯卧位会直接压迫腹部影响胎儿活动空间。若出现胎动异常或呼吸困难，需立即调整姿势。有心脏疾病或脊柱问题的孕妇应在医生指导下调整特殊睡姿，双胎妊娠者需更注意体位变换频率。

睡眠环境保持通风适宜，床垫软硬适中。睡前两小时控制饮水量，避免频繁起夜。白天适当进行孕期瑜伽或散步，夜间使用U型枕支撑身体。定期产检时咨询医生个体化睡姿建议，出现持续失眠或体位性不适需及时就医。