睡觉爱打呼噜？试试这三个穴位

睡觉打呼噜可通过按摩天突穴、合谷穴、丰隆穴来缓解。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当等因素有关，通常表现为睡眠时呼吸不畅、鼾声过大等症状。

1、天突穴

天突穴位于颈部前正中线上，胸骨上窝中央。按摩该穴位有助于缓解咽喉部肌肉紧张，改善气道通畅度。用指腹轻柔按压天突穴1-2分钟，重复进行可减轻因咽喉松弛导致的打呼噜。配合腹式呼吸效果更佳，但需注意力度适中避免压迫气管。

2、合谷穴

合谷穴在手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点处。刺激此穴位能调节自主神经功能，减少睡眠时舌根后坠概率。每日用拇指交替按压双侧合谷穴各3分钟，长期坚持有助于改善轻度睡眠呼吸障碍。孕妇及血压异常者慎用此法。

3、丰隆穴

丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上8寸。该穴位属足阳明胃经，按摩可化痰祛湿，对肥胖型打鼾尤为适用。用掌根沿胫骨外侧从下往上推按丰隆穴，每次5分钟，有助于减少咽部软组织水肿。建议配合控制体重效果更显著。

除穴位按摩外，建议调整睡眠姿势为侧卧位，使用高度适宜的枕头。控制体重避免颈部脂肪堆积，戒烟限酒减少呼吸道刺激。若打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，应及时就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心，排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。日常可练习吹气球等增强呼吸肌力的训练，保持卧室空气湿润也有助于减轻症状。