月经的注意事项

月经期间需注意个人卫生、合理饮食、适度运动、情绪调节及避免禁忌行为。主要有保持外阴清洁、选择温热食物、避免剧烈运动、缓解压力、禁止盆浴或性生活等。

1、个人卫生

月经期间需每日用温水清洗外阴1-2次，优先选择透气性好的棉质内裤并每2-3小时更换卫生巾。经血滞留可能增加细菌滋生风险，诱发外阴瘙痒或泌尿系统感染。避免使用含香精的卫生用品，防止过敏反应。若出现会阴红肿或异常分泌物，可遵医嘱使用红核妇洁洗液或复方黄柏液涂剂局部冲洗。

2、饮食调理

建议多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C丰富的橙子促进铁吸收。避免生冷食物如冰淇淋以免加重痛经，减少咖啡因摄入防止血管收缩。阳虚体质者可饮用红糖姜茶，血瘀型痛经适合玫瑰花茶。若腹泻伴随痛经，需排除子宫内膜异位症可能。

3、运动管理

可进行低强度运动如散步或瑜伽，但禁止游泳、跳高等增加腹压的运动。运动时间控制在30分钟内，心率不超过100次/分。剧烈运动可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位风险。合并严重痛经者应卧床休息，热敷下腹部缓解痉挛。

4、情绪调节

激素波动易引发焦虑或情绪低落，可通过冥想、音乐疗法调节。经前期综合征明显者可补充维生素B6，但每日不超过50毫克。持续情绪障碍需筛查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等内分泌疾病。

5、禁忌行为

禁止盆浴、阴道冲洗及性生活，防止病原体上行感染。避免拔牙、手术等有创操作，因此时凝血功能变化可能增加出血风险。腰腹部按摩可能加重经量，仅限专业医师操作。经期结束后3天方可恢复常规妇科检查。

月经周期结束后建议观察经血颜色与量的变化，持续鲜红色出血超过7天需排查子宫肌瘤。日常可记录月经周期，异常波动超过7天应检查激素水平。长期痛经者需超声排除器质性疾病，必要时遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊或屈螺酮炔雌醇片等药物。保持每日7-8小时睡眠，经期前后每周3次有氧运动有助于维持内分泌稳定。