缓解颈椎病的最好3种运动

一般不存在缓解颈椎病的最好3种运动的说法。缓解颈椎病的运动通常是颈部伸展运动、颈部旋转运动、肩部环绕运动、小飞燕运动、游泳等。

1、颈部伸展运动：站立或坐直，缓慢将头向上抬起，拉伸颈部前方肌肉，保持15-30秒，再将头缓慢向一侧倾斜，拉伸颈部侧面肌肉，左右交替，可放松颈部肌肉。

2、颈部旋转运动：头部缓慢的顺时针和逆时针转动，转动幅度以自身能接受为宜，动作要平稳缓慢，能增加颈部灵活性。

3、肩部环绕运动：双肩从前向后、从后向前做环绕动作，可缓解肩部及颈部肌肉紧张。

4、小飞燕运动：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，增强颈背部肌肉力量。

5、游泳：游泳时身体呈水平状态，颈部可以不承受过大压力，且水的浮力能减轻颈椎负担，锻炼全身肌肉。

日常要保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头。若运动后症状未缓解或加重，应及时就医。