骨盆后倾的正确睡姿

骨盆后倾患者通常建议采用仰卧位并在膝盖下方垫软枕，或选择侧卧位并在两膝之间夹软枕的睡姿。这些睡姿有助于维持脊柱生理曲度，放松腰部肌肉，缓解骨盆后倾带来的不适。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕可以减轻腰椎压力，使腰部更贴合床面，避免睡眠中腰部悬空。这种姿势能保持骨盆处于相对中立的位置，减少对腰部肌肉的牵拉。侧卧位时在两膝之间夹软枕可防止上方腿部过度下沉导致的骨盆扭转，维持双膝与髋部在同一水平线。同时需确保睡眠床垫具备适当支撑性，过软的床垫可能加剧骨盆位置异常。睡眠过程中可配合腹式呼吸帮助放松核心肌群，避免长时间保持固定姿势。

建议日常结合物理治疗改善骨盆后倾，如进行核心肌群强化训练和臀部肌肉拉伸。睡眠姿势调整仅能辅助缓解症状，若伴有持续腰痛或活动受限应及时就医评估。选择高度适宜的枕头支撑头颈部，避免过高或过低影响颈椎排列。注意睡眠期间定期变换姿势，单次保持时间不宜超过四小时，晨起后可进行轻柔的腰部伸展活动。