骨盆后倾的正确睡姿

骨盆后倾患者建议采用仰卧位或侧卧位睡眠，避免俯卧位加重腰椎压力。骨盆后倾可能与肌肉失衡、不良姿势、先天结构异常等因素有关，长期错误睡姿可能加剧症状。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲，有助于放松腰大肌和髂腰肌，减少骨盆后倾张力。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱下陷，过硬则缺乏支撑。侧卧位需保持头部、胸椎、骶骨三点成直线，双腿间夹枕头维持骨盆中立位，避免上半身扭转。部分患者可尝试在腰背部放置小毛巾卷提供额外支撑，但厚度不超过3厘米。妊娠期骨盆后倾者需使用孕妇枕辅助侧卧，减轻腰椎和耻骨联合负荷。

日常应避免久坐矮沙发或过度挺腰的站立姿势，加强臀桥、猫牛式等核心稳定性训练。睡眠时注意室温保持在24-26摄氏度，寒冷可能诱发肌肉紧张。若晨起出现持续腰骶部疼痛或下肢麻木，建议及时康复科就诊评估骨盆倾斜度。