经常落枕怎么回事

经常落枕可能由睡眠姿势不当、枕头高度不适、颈部受凉、颈部肌肉劳损、颈椎退行性病变等原因引起，可通过调整睡姿、更换枕头、局部热敷、颈部拉伸锻炼、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间保持头部过度偏转或俯仰的睡姿会导致颈部肌肉持续性紧张。建议选择仰卧位或侧卧位，避免俯卧时头部扭转，睡眠时可用毛巾卷支撑颈部生理曲度。若因睡姿不当引发急性疼痛，可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解炎症。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会破坏颈椎自然弧度，建议选择高度为8-15厘米的波浪形记忆枕。羽绒枕过于柔软可能导致支撑不足，乳胶枕能更好维持颈椎排列。晨起出现僵硬时可进行缓慢的颈部旋转活动，每次持续5-10秒。

3、颈部受凉

夜间空调直吹或冬季保暖不足会引起肌肉痉挛，表现为起床时突发颈部活动受限。睡前可用40℃热毛巾敷颈后部10分钟，促进局部血液循环。反复受凉可能诱发颈肌筋膜炎，需遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂。

4、颈部肌肉劳损

长期低头工作或手机使用会导致胸锁乳突肌慢性损伤，表现为转头时牵拉痛。每工作1小时应做颈部后仰训练，双手交叉托住后脑勺缓慢后压。慢性劳损急性发作时可口服塞来昔布胶囊控制疼痛。

5、颈椎退行性病变

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，除落枕外还伴有上肢麻木。需通过颈椎MRI明确诊断，轻度者可进行颈椎牵引治疗，严重者可能需要椎间孔镜手术。日常可服用甲钴胺片营养神经。

预防落枕需避免长时间维持固定姿势，冬季注意颈部保暖，选择软硬适中的床垫。办公时调整显示器高度至平视位置，定期进行瑜伽猫牛式伸展。若每月发作超过3次或伴随手臂放射痛，建议尽早就医排除颈椎器质性疾病。急性期疼痛时可短期使用非甾体抗炎药，但须严格遵循医嘱控制用药周期。