经期腰酸怎么办

经期腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物治疗、按摩等方式缓解。经期腰酸可能与激素水平变化、盆腔充血、子宫收缩、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等因素有关。

一、热敷

热敷是一种简单有效的缓解经期腰酸的方法。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。热敷时温度不宜过高，每次持续十五到二十分钟，避免烫伤皮肤。这种方法适用于激素波动引起的盆腔区域不适，有助于缓解子宫收缩带来的牵拉痛。热敷后注意腰部保暖，避免受凉加重症状。

二、适度运动

适度运动有助于改善经期腰酸症状。选择温和的伸展运动如瑜伽或散步，可以增强腰部肌肉力量，促进盆腔血液循环，减少充血状态。运动强度以身体舒适为度，避免剧烈活动加重不适。规律运动还能调节内分泌，对缓解因子宫内膜异位症引起的粘连性疼痛有辅助作用。运动后及时补充水分，保持良好休息。

三、调整姿势

调整日常姿势能有效减轻经期腰酸。避免长时间站立或坐姿，采取侧卧休息减轻腰椎压力，使用腰靠垫支撑腰部。正确姿势有助于改善盆腔位置，减少因子宫后倾导致的经期腰痛。对于盆腔炎性疾病引起的放射性疼痛，保持正确体位可避免症状加剧。工作时定时变换姿势，进行简单腰部活动。

四、药物治疗

药物治疗需在医生指导下进行。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生胶囊等，这些药物能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩引起的腰酸。针对子宫内膜异位症或盆腔炎性疾病等病理因素，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片、左炔诺孕酮宫内缓释系统等方案控制病情发展。药物治疗须严格遵循医嘱，不可自行调整用量。

五、按摩

腰部按摩能缓解经期肌肉紧张和酸痛。采用轻柔手法按摩腰骶部，重点按压肾俞穴、八髎穴等穴位，促进局部气血运行。按摩可缓解盆腔充血导致的腰部坠胀感，对因子宫腺肌症引起的经期腰痛有改善作用。按摩力度应适中，避免过度按压导致不适。可配合使用植物精油增强放松效果，但注意避免过敏反应。

经期腰酸期间应注意保持充足休息，避免劳累和熬夜，保证每日七到九小时睡眠。饮食方面选择温热易消化食物，适量增加瘦肉、鱼类等优质蛋白摄入，多食用菠菜、西蓝花等富含铁质和维生素的蔬菜水果，补充经期流失的营养素。减少生冷、辛辣刺激性食物摄入，以免加重盆腔充血。保持个人卫生，每日清洗会阴部，使用透气棉质内裤。情绪波动可能加重疼痛感，可通过听音乐、深呼吸等方式放松心情。若腰酸持续不缓解或伴随严重腹痛、发热等症状，应及时就医检查排除器质性疾病。