经期腰酸背痛怎么办

经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。经期腰酸背痛通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、受寒、子宫位置异常、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减少前列腺素对神经的刺激。注意避免烫伤，皮肤敏感者可在热敷前垫一层毛巾。合并皮肤破损或炎症时禁止热敷。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步、游泳等低强度有氧运动，每次20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充水分。存在严重贫血或经量过多者应减少运动量。

3、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，摄入菠菜、香蕉等含镁食物，适量饮用姜茶或红糖水。ω-3脂肪酸可抑制前列腺素合成，镁离子能松弛肌肉，姜酚具有抗炎作用。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，以免加重水肿或刺激子宫收缩。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成酶活性。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒等也可缓解气滞血瘀型疼痛。药物使用不超过3天，胃肠道溃疡患者需配合护胃药物。禁止自行服用激素类药物调经。

5、中医调理

针灸选取关元、三阴交等穴位，配合艾灸八髎区，每周2-3次。推拿采用揉按肾俞、命门等手法，改善督脉气血运行。体质偏寒者可服用艾附暖宫丸，气滞血瘀型适用血府逐瘀汤。需由专业中医师辨证施治，避免经期过度刺激穴位导致出血增多。

经期保持每日饮水量1500-2000毫升，穿着宽松衣物避免压迫腰腹，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。记录疼痛持续时间及伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫腺肌症、盆腔炎等器质性疾病。建立规律作息，经前一周避免熬夜及情绪波动。