中学生上体育课膝盖疼怎么办

中学生上体育课膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖疼通常由运动损伤、生长痛、滑膜炎、髌骨软化症、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑跳等剧烈运动，避免膝盖继续负重。建议静坐或卧床时将患肢抬高，有助于减轻肿胀。若疼痛持续超过3天或无法行走，需及时就医。

2、冷敷热敷

急性损伤48小时内用冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复一次。48小时后改用热毛巾敷20分钟，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、佩戴护具

选择带有髌骨稳定带的运动护膝，可分散膝盖压力。护具应松紧适度，佩戴时间不超过6小时，夜间睡眠时需取下。

4、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物。布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，双氯芬酸钠凝胶适用于局部肿胀，硫酸氨基葡萄糖片有助于软骨修复。

5、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，低频脉冲电疗能缓解肌肉痉挛。需在专业康复师指导下进行，每周2-3次，5次为一个疗程。

日常应选择缓冲性好的运动鞋，运动前充分热身10分钟，重点活动膝关节。加强股四头肌锻炼，如靠墙静蹲每次30秒。饮食注意补充钙质和维生素D，每天保证300ml牛奶或等量乳制品摄入。若疼痛反复发作或伴随关节弹响、交锁症状，建议尽早就医排查半月板损伤等器质性问题。