经常落枕怎么回事

经常落枕可能由睡姿不当、颈部受凉、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损、枕头高度不适等原因引起，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、更换枕头等方式缓解。

1、睡姿不当

睡眠时长时间保持头部过度偏转或屈曲姿势，可能导致颈部一侧肌肉持续紧张。建议选择仰卧位或侧卧位，避免头部过度扭转，睡眠过程中可适当调整姿势。若因习惯性侧睡导致落枕，可在膝盖间夹枕头保持脊柱中立位。

2、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境易致颈部血管收缩，局部血液循环障碍引发肌肉痉挛。夏季睡眠时建议避免冷风直吹颈部，冬季可佩戴透气围巾保暖。晨起后可用40℃左右热毛巾敷患处10分钟，每日重复进行3次。

3、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨质增生可能刺激神经根，表现为反复落枕伴上肢麻木。颈椎病引起的落枕需拍摄X线或MRI确诊，可遵医嘱使用颈复康颗粒、盐酸乙哌立松片、洛索洛芬钠贴剂等药物。日常应避免长时间低头工作。

4、颈部肌肉劳损

长期伏案工作或手机使用过度会导致胸锁乳突肌、斜方肌等肌群慢性损伤。建议每工作1小时做颈部后仰、侧屈等放松动作，急性期可选用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂。严重者需进行超声引导下局部封闭治疗。

5、枕头高度不适

过高枕头迫使颈椎屈曲，过低枕头导致颈部悬空，均会破坏颈椎生理曲度。成人枕头适宜高度为8-15厘米，材质应具备适度弹性。记忆棉枕头能较好贴合颈曲，荞麦皮枕头可通过增减填充物调节高度。

预防落枕需注意睡眠环境温度保持在20-24℃，避免睡前剧烈转动颈部，日常工作间隙可做米字操锻炼颈肌。急性发作期应限制颈部活动，48小时内冷敷后改为热敷，若持续3天未缓解或出现手臂放射痛需及时就诊骨科。长期反复发作者建议进行颈椎MRI检查排除器质性病变，必要时接受颈椎牵引或脉冲射频治疗。日常可补充钙质及维生素D，适度游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。