打篮球后膝盖疼该怎么办

打篮球后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由运动损伤、软骨磨损、韧带拉伤、滑膜炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，避免膝关节继续负重。建议使用护膝或弹性绷带固定关节，减少活动量。卧床时可将患肢抬高，促进静脉回流。一般需要休息3-7天，待肿胀消退后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃为宜，每日2-3次。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。若存在关节积液，可能需要注射玻璃酸钠注射液。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱炎。康复期可进行股四头肌等长收缩训练，逐步增加直腿抬高、靠墙静蹲等动作。建议在康复师指导下进行，每周3-5次，每次20-30分钟。

5、手术治疗

对于严重韧带撕裂或半月板三级损伤，可能需关节镜下韧带重建术或半月板缝合术。术后需配合系统性康复训练，恢复期通常需要3-6个月。术前需完善核磁共振检查，明确损伤程度。

日常应注意运动前充分热身，佩戴专业护具，避免急停急转等危险动作。建议加强下肢肌肉力量训练，如靠墙静蹲、弓步蹲等，每周2-3次。运动后及时拉伸股四头肌和腘绳肌，可选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代部分篮球训练。饮食上可适当增加富含胶原蛋白的食物，如牛筋、猪蹄等，有助于关节软骨修复。若疼痛持续超过两周或出现关节交锁症状，应及时就医检查。