如何预防前列腺炎

预防前列腺炎可通过保持良好卫生习惯、规律排尿、适度运动、避免久坐、控制性生活频率等方式实现。前列腺炎可能与细菌感染、不良生活习惯等因素有关，通常表现为尿频、尿急、会阴部疼痛等症状。

1、保持卫生

每日清洁会阴部，避免细菌滋生。选择透气棉质内裤，定期更换并高温消毒。性生活前后注意清洁，降低细菌逆行感染风险。若存在包皮过长问题，建议及时处理。

2、规律排尿

避免长时间憋尿，每2-3小时排尿一次。夜间饮水控制在200毫升以内，减少起夜次数。排尿时尽量排空膀胱，残余尿量过多易诱发炎症。工作繁忙时可设置排尿提醒。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善局部血液循环。避免骑自行车等压迫会阴的运动，运动后及时补充水分。

4、避免久坐

连续久坐不超过1小时，使用透气坐垫减轻前列腺压迫。办公期间每小时起身活动5分钟，可做深蹲或拉伸。长途驾驶者需规划休息站，途中多变换坐姿。

5、控制性生活

保持适度性生活频率，过度频繁易导致前列腺充血。避免突然中断性行为或忍精不射。中老年群体可适当减少次数，但完全禁欲可能加重淤积。伴侣双方需注意清洁防护。

日常饮食应增加西红柿、南瓜子等含锌食物，限制辣椒、酒精摄入。每年进行一次前列腺特异性抗原检查，40岁以上男性建议增加直肠指检。出现排尿灼热、骨盆区域持续疼痛时，需及时至泌尿外科就诊。保持乐观心态，避免过度焦虑加重症状。