肩部疼痛推拿后注意事项是什么

肩部疼痛推拿后需注意避免受凉、观察身体反应、调整活动强度、保持正确姿势、补充营养等事项。

1、避免受凉

推拿后局部毛细血管扩张，风寒湿邪易侵入经络。推拿结束后应立即穿好衣物，避免直接吹风或接触冷水，空调温度不宜过低。夏季需避开风扇直吹，冬季可佩戴护肩保暖。若因受凉出现酸胀加重，可用热毛巾敷10分钟缓解。

2、观察身体反应

正常推拿后可能出现轻微肌肉酸痛，通常1-2天自行消退。若出现持续刺痛、皮肤淤青或活动受限，可能提示软组织损伤，应暂停推拿并就医检查。糖尿病患者需特别关注皮肤是否出现破损，老年人注意血压波动情况。

3、调整活动强度

推拿后24小时内避免提重物、打球等剧烈运动，可进行散步等低强度活动。肩周炎患者可做爬墙训练，但幅度以不引起疼痛为限。长期伏案工作者每小时应做3分钟肩部环绕运动，防止肌肉再次僵硬。

4、保持正确姿势

睡眠时避免压迫患侧，建议仰卧时在肘部垫软枕。使用电脑时保持大臂与躯干夹角大于90度，键盘高度低于肘关节。背包应选择双肩款且重量不超过体重的十分之一，单肩挎包会加重肌肉不平衡。

5、补充营养

适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，帮助肌肉修复。可食用生姜、桂圆等温性食物促进气血运行，避免生冷饮食。骨质疏松患者需保证每日300ml牛奶，必要时在医生指导下补充钙剂如碳酸钙D3片。

推拿后三天内可用艾叶煮水热敷肩部，水温不超过50℃。若疼痛持续超过一周或出现夜间痛醒，需排查颈椎病、肩袖损伤等病变。日常可练习八段锦"双手托天理三焦"动作，配合腹式呼吸增强效果。注意所有康复训练均须在无痛范围内进行，循序渐进增加强度。