脊柱关节病适合做什么

脊柱关节病适合进行低强度有氧运动、关节活动度训练、核心肌群锻炼、水中运动及姿势矫正训练。需根据病情严重程度和医生建议选择个体化方案。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等低冲击运动有助于改善心肺功能，促进关节滑液循环。每次持续20-30分钟，每周3-5次，运动时穿戴支撑性鞋具。避免跑步、跳跃等高冲击动作。

2、关节活动度训练

缓慢的颈部旋转、腰椎侧弯等动作可维持脊柱灵活性。动作幅度以不引发疼痛为限，每个动作重复5-8次。急性发作期需暂停训练。

3、核心肌群锻炼

平板支撑、桥式运动能增强腹背肌群稳定性，减轻脊柱负荷。每组保持15-30秒，每日2-3组。骨质疏松患者需避免过度屈曲动作。

4、水中运动

水疗池中的浮力可减少关节压力，适合进行水中漫步、抬腿训练。水温建议保持在28-32℃，每次20-40分钟。皮肤破损者不宜参与。

5、姿势矫正训练

通过靠墙站立、坐姿调整等改善驼背畸形，使用符合人体工学的座椅和枕头。每工作1小时应起身活动5分钟。

日常需保持规律作息，睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间放置枕头。饮食注意补充维生素D和钙质，控制体重以减轻关节负担。急性疼痛时可局部热敷，但避免长时间保持同一姿势。建议每3-6个月复查脊柱影像学评估病情进展，运动计划需随疾病阶段动态调整。