夜里脚抽筋是怎么回事

夜里脚抽筋可能由肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不良、神经压迫、妊娠等因素引起，可通过热敷按摩、补充电解质、改善睡姿、药物治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳

白天长时间站立或剧烈运动可能导致小腿肌肉过度疲劳，夜间肌肉放松时易突发痉挛。建议睡前用温水泡脚15分钟，配合由下至上的轻柔按摩，促进乳酸代谢。日常可进行足尖上勾拉伸运动，每次保持10秒重复5次。

2、电解质紊乱

低钙血症、低镁血症会增强神经肌肉兴奋性，常见于出汗过多、腹泻或长期服用利尿剂人群。夜间血钙浓度自然降低时更易诱发抽搐。可适量食用酸奶、豆腐等高钙食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液或门冬氨酸钾镁片。

3、血液循环不良

下肢静脉曲张或动脉硬化患者，卧位时血流减慢可能导致肌肉缺血性痉挛。表现为单侧小腿突发剧痛伴肌肉硬结。睡眠时可用枕头垫高下肢，白天穿戴医用弹力袜。确诊血管病变需使用血塞通分散片改善微循环。

4、神经压迫

腰椎间盘突出可能压迫坐骨神经，引发夜间下肢放射性疼痛及肌肉抽搐。典型表现为抽筋同时伴有腰部酸痛、腿麻。需通过腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，配合牵引治疗。

5、妊娠因素

孕中晚期子宫增大压迫下腔静脉，同时钙需求增加，约30%孕妇会出现夜间腿抽筋。建议侧卧位睡眠，每日补充600mg钙剂如碳酸钙D3片，摄入鳕鱼、菠菜等富镁食物。

预防夜间脚抽筋需注意避免腿部受凉，冬季睡眠时可穿棉袜保暖。日常保持适度运动如游泳、瑜伽增强肌肉耐力，但运动后要及时补充含电解质的饮品。中老年人建议每年检测骨密度，糖尿病患者需定期检查下肢血管。若每周发作超过3次或伴随水肿、肌无力等症状，应及时排查甲状腺功能减退、周围神经病变等潜在疾病。