有腰椎间盘突出平时需要注意什么

腰椎间盘突出患者平时需要注意避免久坐久站、控制体重、加强腰背肌锻炼、保持正确姿势、避免负重等。腰椎间盘突出是由于椎间盘退变或外力作用导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓引起的疾病，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，建议每30-40分钟起身活动5-10分钟。办公时可使用腰靠垫支撑腰部，驾驶时调整座椅至腰部有支撑的位置。避免长时间弯腰工作，必要时应蹲下保持腰部直立。

2、控制体重

超重会增加腰椎负担，建议通过合理饮食和适度运动将体重控制在正常范围。饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白。运动可选择游泳、快走等对腰椎冲击小的有氧运动。

3、加强腰背肌锻炼

规律进行腰背肌功能锻炼有助于稳定腰椎，推荐小燕飞、五点支撑等动作。锻炼应循序渐进，避免突然用力或过度伸展。急性期疼痛明显时应暂停锻炼，待症状缓解后在医生指导下恢复训练。

4、保持正确姿势

日常生活中应保持腰椎生理曲度，坐立时挺直腰背，睡觉时选择硬板床并保持脊柱自然伸展。搬重物时应蹲下保持腰部直立，用腿部力量抬起物品。避免长时间低头玩手机等不良姿势。

5、避免负重

尽量减少提举重物，必须搬运时应分散重量到双手并贴近身体。购物时可使用推车代替手提，旅行时选择带轮行李箱。工作中需要频繁负重者应考虑使用护腰等辅助工具。

腰椎间盘突出患者应戒烟限酒，避免受凉，注意腰部保暖。睡眠时可于膝下垫枕保持腰椎放松状态。急性发作期应卧床休息，疼痛缓解后逐步恢复日常活动。若出现下肢麻木无力、大小便功能障碍等严重症状，应立即就医。定期复查了解病情变化，在医生指导下进行康复训练和治疗。