颈椎和肩膀痛怎么办

颈椎和肩膀痛可通过热敷、调整姿势、遵医嘱用药、物理治疗、手术治疗等方式缓解。颈椎和肩膀痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、外伤、骨质疏松等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合因肌肉劳损或受凉引起的疼痛。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是颈椎和肩膀痛的常见原因。避免长时间低头看手机或电脑，保持头部与脊柱在一条直线上。工作时可将电脑屏幕调整至与眼睛平齐的高度，使用符合人体工学的座椅。每隔1小时起身活动5-10分钟，做简单的颈部拉伸运动。

3、遵医嘱用药

疼痛严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛明显者可配合使用盐酸乙哌立松片。药物需在医生指导下使用，避免自行增减剂量或长期服用。

4、物理治疗

物理治疗包括牵引、超声波、电疗等方法，能有效缓解神经压迫和肌肉痉挛。颈椎牵引需在专业医师指导下进行，避免过度牵引造成损伤。物理治疗适合颈椎病、肩周炎等疾病引起的疼痛，通常需要10-15次为一个疗程。

5、手术治疗

当保守治疗无效且疼痛严重影响生活时，可考虑手术治疗。颈椎病可选择颈椎前路减压融合术或人工椎间盘置换术，肩周炎可行关节囊松解术。手术存在一定风险，需严格评估适应症，术后需配合康复训练。

日常应注意保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部及肩部拉伸运动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、深海鱼等，有助于骨骼健康。如疼痛持续不缓解或伴随头晕、手麻等症状，应及时就医检查，排除严重病变可能。冬季注意颈部及肩部保暖，避免受凉加重症状。