孩子夜里翻来覆去睡不安稳

孩子夜里翻来覆去睡不安稳可能与睡眠环境不适、饮食不当、缺钙、心理压力、疾病因素等原因有关。家长需观察孩子具体表现，及时调整护理措施或就医。

1、睡眠环境不适

卧室温度过高或过低、光线过强、噪音干扰等均可能影响孩子睡眠质量。建议家长保持室温在20-24摄氏度，使用遮光窗帘，避免睡前激烈活动。可尝试播放白噪音帮助孩子放松。

2、饮食不当

晚餐过饱、睡前摄入含咖啡因食物、高糖零食等易导致胃肠不适。家长应控制晚餐份量，睡前2小时避免进食。牛奶、小米粥等含色氨酸的食物有助于改善睡眠。

3、缺钙

钙元素参与神经传导功能，缺乏时可表现为夜间惊醒、多汗等症状。日常可通过酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等补充。若伴随枕秃、方颅等表现，需在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒等钙剂。

4、心理压力

分离焦虑、学习压力或家庭矛盾可能引发夜惊。家长需通过亲子阅读、抚触等方式建立安全感。持续超过2周需考虑心理咨询干预。

5、疾病因素

过敏性鼻炎、中耳炎等疾病可能导致鼻塞、耳痛影响睡眠。若伴随发热、皮疹等症状，应及时就医排查。腺样体肥大会引发睡眠呼吸暂停，需耳鼻喉科评估。

建立规律作息是改善睡眠的基础，建议固定就寝时间，睡前1小时避免电子设备。可进行温水浴、轻柔按摩等放松活动。若调整后症状无改善，或伴随生长发育迟缓、白天嗜睡等情况，需儿科就诊排除贫血、甲状腺功能异常等病理因素。夜间频繁觉醒可能影响生长激素分泌，家长需重视但避免过度焦虑，记录睡眠日记有助于医生判断。